sobota 25. dubna 2015

Spartan Race

Ahoj :)

Konečně zase víkend, že? Venku to konečně vypadá na jaro, chvílemi i na léto. Mám takový pocit, že s příchodem jara mám více energie, i když tu mám vždycky :D, lepší náladu, větší chuť jít cokoliv dělat :)
A už konec těch mých keců, pojďme zpět k tématu.
Mým prvním závodem měl být zimní Spartan race 24.1., ale to bohužel nevyšlo. Když jsem se dívala na fotky, musel to být úžasný zážitek. No, třeba příště :)

Co je to Spartan Race? 

Spartan Race je překážkový závod, který je určen pro milovníky extrémních závodu nebo výzev a je rozšířen po celém světě. Dokonce se dostal i k nám do ČR, kde se úspěšně drží už nekolik let :) Mám pocit, že se u nás poprvé konal v roce 2013 v Momínci.
Pokud máte rádi bláto, vodu, totálně promáčenou cestu, vyčerpání, náročné dráhy i překážky, promáčené oblečení tak tohle je závod přesně pro vás!
A jaká je vlastně cíl závodu? Vytvořit seriózní výzvu pro odhodlané sportovce, kteří hledají alternativní vytrvalostní závodPodle mého názoru nejde ani tak vyhrát, ale doběhnout to a mít radost ze svého výkonu :) Samozdřejmě každý člověk startuje s jiným cílem.
Můžete běžet i v elitních vlnách s těmi nejlepšími, jestli máte odvahu :) Elitní vlny startují vždy jako první.
Pokud nechcete startovat sami, založte si vlastní team, kde se budete navzájem podporovat a pomáhat si. Kdybych měla k sobě parťáky, hned založíme nějaký team, ať je i sranda :D
Na trať jsou závodníci posílání ve vlnách po 30 minutách. Jedna vlna obsahuje 250 závodníků.
Závodník musí mít minimálně 15 let.
Po trati by měli být rozmístěni fotografové, takže se nebojte, že nebudete mít vzpomínky a že se neuvidíte, jak se brodíte blátem a špinavou vodou :D

Po celé trati jsou překážky např. hod oštěpem, přelézání stěny, plazení se pod ostnatým drátem, které musíte zdolat. Na některé máte pouze jeden pokus, takže se snažte! :D Za nedokončení nebo nesplnění překážky vás čeká krásných 30 angličáků jako trest :) No, tak to abych se snažila :D Na některé překážky máte neomezený počet pokusů, ale musíte je prostě splnit, jinak nemůžete pokračovat dál.

Cena startovného se pohybuje od 39 eruo do 69 euro. Čím dřív se zaregistrujete, tím levnější máte starovné a tím míň vaše peněženka pláče :D . V ceně startovného je tričko Spartan Race, pozávodní párty a medaile pro ty, kteří závod dokončí.
Jsou tři druhy závodů podle náročnosti. Spartan Sprint, Super Spartan a Spartan Beast. Existuje ještě čtvrtý druh závodu, Spartan Death, ale ten se u nás nepořádá. Pro děti je udělaný přímo Spartan Kids, což vidím jako velkou výhodu.
Na konci každého závodu přeskočíte oheň a dostanete na krk zaslouženou medaili.

SPARTAN SPRINT

Spartan sprint je nejmíň náročný závod. Zvládne ho každý začátečník, věřte mi :)
Trasa měří minimálně 5km a je připraveno 15 překážek. Na tento typ tratě se právě chystám, chci zkusit jaké to je, a popřípadě ještě na podzim zkusit Super Spartan nebo i Spartan Beast, což by pro mě znamenalo trifectu. :) (Trifecta je vysvětlena níže)

SUPER SPARTAN

Trať je drouhá minimálně 13km s minimálně 21 překážkami po celé dráze. Jak už můžete poznat, závod má střední náročnost. Je určen pro trénované jedince, kteří chtějí posunou své hranice.
Po Spartan Sprint je to moje druhá meta, tak snad se to splní :)

SPARTAN BEAST

No a dotáváme se k nejnáročnějšímu typu závodu, který se u nás pořádá, a to je Spartan Beast. Trasa už není jen pár km, ale minimálně krásných 20km běhu a minimálně 26 překážet, které vás budou čekat na trati. To už stojí za to ne? :D


SPARTAN DEATH

Pokud tento typ závodu doběhnete, jste nejspíš polomrtví :D Trvá totiž 48 hodin!!! Nedokážu si představit, že někde běžím 2 dny. V ČR se nepořádá.
Závod je určen pro hodně, hodně, hodně trénované jedince, kteří mají opravdu odhodlání a nejsou to žádné posery :D


SPARTAN KIDS

Sparťani nezapomněli ani na děti :) Na každém závodu je vytvořena malá trať pro děti, které chtějí být Sparťani. Děti je možné registrovat na místě.
Obtížnost a délka trasy je rozdělena do věkových kategorií. Věková kategorie je 4-13 let.
4-8 let závodí na trati dlouhé 750m
9-13 let závodí na trati dlouhé 1,5 km


TRIFECTA

Sparťan, který za jeden kalendářní rok dokončí všechny tři typy závodu, tzn. Spartan Sprint, Super Spartan a Spartan Beast, má nárok na medaili trifectu.


Informací bylo už dost, ne? Teď vám prozradím, na co se chystám já a jak se připravuji.

MŮJ PRVNÍ SPARTAN RACE - LITOVEL 6.6.2015 


Minulý rok jsem se rozhodla, že se nějakého podobného závodu zúčastním. Miluju výzvy, takže konečně něco pro mě :D.

Přihlášku jsem posílala už koncem února, protože bylo nejlevnější startovné. Každý měsíc se startovné zvyšuje o 10 euro, takže čím dřív, tím líp pro peněženku. Ale pozor, jestli chcete po registraci zrušit svůj start, peníze vám vráceny NEBUDOU!

Běhat chodím poměrně často, ale není to jenom kvuli závodu, ale proto, že mě to moc baví. Nikdy jsem neměla problémy s dlouhými trasami díky tomu, že jsem dlouho hrála fotbal.
Angličáky trénuju každý den, udělám jich 30 a změřím si čas. Každým dnem se snažím zlepšovat :)
Když jsem vyplňovala přihlášku, rozhodla jsem se startovat 10:30.
Mým letošním cílem je zúčastnit se Spartan Race a doběhnout ho do 1 hodiny 10 minut, což je reálné :) 
Už datum 6.6. mi naznačuje, že tento den bude vyjimečný! Těším se na to všechno bláto, na tu atmosféru a hlavně na pocit, až doběhnu do cíle plná endorfinů :)
Litovel jsem si vybrala, protože je poměrně blízko mého bydliště, tak proč toho nevyužít, ne? :) Třeba se mi podaří tento rok získat i trifectu :)



Můžete mě sledovat i na FACEBOOKOVÉ STRÁNCE
Kdo se taky chystá na nějaký Spartan Race?
Tak šup, šup. Registujte se! :) 
SPARTAN RACE

Přeji krásný zbytek víkendu a hlavně všechno s úsměvem :) 
Wendy

neděle 19. dubna 2015

Co a jak cvičím?

Krásnou neděli :)

Možná některé z vás bude zajímat co a jak cvičím, kolikrát týdně jednotlivé patrie a podobně :) Jelikož do posilovny chodím asi 9 měsíců, mohla bych se možná nazvat trošku pokročilým :D Před tím jsem asi 2 roky posilovala hodně doma, tak už mám něco za sebou a vím, co a jak :)
Tak pojďmě na to, podíváme se na celý týden, jak to u mě probíhá v oblasti treninků. Cviky často měním, měním intenzitu, počet serii a opakovani, prostě podle pocitu a nálady.


PONDĚLÍ- HRUDNÍK- BICEPS- BŘICHO

Tak hrudník cvičím je tak z lehka, nechci mít přece hrudník jako Arnold :D, a docela mě to baví :) Biceps mě hrozně baví cvičit, nevím proč, ale je to tak :D Ráda zařazuji superserie, shazované serie a podobně. Sice je to moje slabina, ale proč ze slabina neudělat přednost, že jo? :)

Hrudník

  • Tlaky na rovné lavici
  • Tlaky na šikmé lavici
  • Rozpažky
Biceps

  • Bicepsové zdvihy velké činky
  • Kladivové zdvihy jednouček
  • Scottova lavice
Břicho

  • Úklony se zátěží
  • Zdvihy nohou na hrazdě
  • Zkracovačky se zátěží
  • Plank
ÚTERÝ- KARDIO NEBO HIIT

V úterý si někdy dávám kardio, buď na rotopedu, nebo jdu běhat na delší tratě. Běhávám různé tratě, které jsou různě dlouhé. Běh mě strašně baví, a navíc se připravuji na Spartan race, takže je to potřeba :) Další možnost je, že jdu sprintovat do kopce, který vyběhnu asi 10x. Je to spíš fotma HIIT treninků (High intensity interval training). O tom třeba někdy příště :)

STŘEDA- ZÁDA- TRICEPS

Ááááááá, je tady moje druhá nejoblíbenější partie, zádíčka. Ta bolest druhý den je prostě úžasná :) Záda patří k mým silným partiím, takže je prostě miluju. Po té, co jsem udělala první shyb, věděla jsem, že to bude láska na první dotyk s hrazdou :D V mrtvém tahu se snažím každým treninkem zlepšovat. Hrozně super cvik. Okokokok už dost keců. Jdeme se tedy podívat na ten trenink :) 

Záda: 
  • Mrtvý tah
  • Přítahy velké činky v předklonu
  • Shyby
  • Stahování kladky za hlavu
  • Hyperextenze
Triceps
  • Kliky na bradlech
  • Francouzský tlak
  • Stahování kladky nadhmatem
ČTVRTEK- KARDIO 

Ve čtvrtek mám něco podobného jako v úterý, ale spíše dám na vlastní pocity. Když se cítím unavená, tak radši regeneruju. Regenerace je důležitá :)

PÁTEK- NOHY- RAMENA- BŘICHO

Táááák, a už jsme se dostali k mé nejoblíbenější partii, a to k nohám! Vlastně už od začátku jsem se nejvíc těšila, až zase na záda nasadím osu a půjdu dřepovat :) Mnoho lidí nemá rádo treninky nohou, protože to prostě bolí, myslím tím svalově. Ano bolí to, ale ta bolest stojí za to. Nechci vás sakra strašit :D Treninky nohou můžou být i pohodové ve formě kruhových treninků :) Je to však na vás, jaké zvolíte cviky a zátěže :) Já mám ráda těžké treninky s velkou váhou, tudíž to bolí :D 

Nohy:
  • Dřepy s velkou činkou
  • Výpady
  • Výpony
  • Předkopávání
  • Zakopávání
Ramena:
  • Tlaky s jednoručkami
  • Předpažování 
  • Upažování
  • Back fly
Břicho:
  • Úklony se zátěží
  • Zkracovačky na míči
  • Criss-cross
  • Plank
SOBOTA- KARDIO 

Sobota probíhá obdobně jako úterý nebo čtvrtek, prostě podle pocitů, jestliže mě nebolí tak moc nohy po předchozím tréninku a nejsem unavená, jdu spíše na rotoped :) Kardio treninky se snažím často měnit, aby si tělo nezvyklo :) 

NEDĚLE- ZASLOUŽENÝ REST DAY

Odpočinkové dny mám z pravidla vždy v něděli, někdy i přes týden místo kardia :) Užívám si volna, relaxuji, prostě odpočinek :)

P.S: Holky, chci vám říct, nebojte se zvedat nějaké činky, popřípadě těžké váhy. Neudělá to z vás mužatky nebo jak se tomu říká :D,  opravdu vám nenarostou obrovské svaly do týdne, nebojte se. Ženy nemají tolik testosteronu, aby mohly mít na sobě hromady svalů. Věřte mi :) 
A navíc, když si vybudujete nějaký ten sval, nemusíte z vás být hora svalů, budete lépe spalovat tuk, protože svaly potřebují více energie než tuk. Takže proč ne že? :) 

P.S2:Nezapomentě me podpořit na mé FACEBOOKOVÉ STRÁNCE :) Děkuji moc za podporu. 

P.S.3: Jaké další téma by vás zajímalo? :)

Krásný zbytek dne
Wendy

sobota 18. dubna 2015

Facebooková stránka

Ahoj, tak jsem zase tady :) 
Nyní mě můžete sledovat na FACEBOOKOVÉ STRÁNCE :)


Děkuji za podporu :)
Mějte krásný den

Objednávka suplementů

Krásný den!

Dneska se s váma podělím o moje přírustky do suplementační rodinky :D. Doplňky používám hlavně před treninkem, po treninku a rano do snídaní - protein.

Všechno jsem objednávala z e-shopu NUTRINOID. Okamžitě po registraci jsem se dostala do VIP cenové skupiny, což bylo milé. :) Jinak jsem spozorovala, že e-shop pořádá soutěže na Facebooku, takže jsem toho hned využila :D Všimla jsem si také nových výrobků od The Protein Works, takže přístě padne volba na ně :D 
Využila jsem slevového kupónu NUTRINOID100 se slevou 5%, což se taky hodí :D 

Jak získat VIP cenouvou skupinu?
Stačí se zaregistrovat na e-shopu a napsat email na info@nutrinoid.cz o žádost do VIP cenové skupiny. Jednoduché že? :)



Teď ale pojdme k mému nákupu. Objednala jsem dva proteiny, BCAA, mandlové máslo, ochucovadlo FlavDrops, kreatin, kloubní výživu a pár proteinových tyčinek :) Objednávka proběhla bez problému a velmi rychle, což mě překvapilo v porovnání s jinýmy e-shopy. Zboží dorazilo hned druhý den, což mě potěšilo. :) Po otevření jsem byla překvapená, našla jsem kromě objednaných věci i vzorky a časopisy zdarma - Maxim a svět ženy :D
Ale naskytl se i jeden zádrhel při platbě (asi chyba v programování webové stránky - nešla označit platba dobírkou), ale po oznámení chyby vedení e-schopu bylo všechno během pár minut v pořádku, takže jsem mohla hned objednávat.
Komunikace s vedením obchodu je perfektní, můžu potvrdit. Kdykoliv jsme měla nějaký doraz, ochotně mi odpověděli. :) 


Co jsem objednávala?
Proteiny
Dlouho jsem váhala, který protein nakonec vybrat. Vzala jsem pro jistotu dva, MyProtein Impact Whey a Prom-in Pure CFM 80. 

MyProtein- No, u příchutí jsem si nebyla jistá, kterou vzít, jelikož jsem měla dříve vanilku, která nebyla špatná, ale byla málo výrazná. Tak jsem nakonec vzala příchuť Chocolate Coconut (čokoláda-kokos).Chutná jako tyčinka Bounty, opravdu :D Sladký je tak akorát, složení perfektní, skvěle se rozpouští, nedělá hrudky, moc nepění, takže dávám za 1. Přidávám ho hodně do kaší, kterě mají kokosový nádech. 
Můžete koupit ZDE

Prom-in- Tady jsem taky váhala u příchutě, protože na výber bylo hned několik, které mě lákaly. Dříve jsem měla možnost ochutnat vanilku, která byla výborná. Ale vanilku jsem už nechtěla, chtělo to změnu. Přemýšlela jsem mezi brusinkou a pistácii. Nakonec padla volba na pistácii, která je fantastická. Doporučuji. Nechutná vůbec uměle, sladká je dost, rozpouští se skvěle, složení je ještě lepší, co víc si přát? :) 
Dorazil mi i vzorek brusinky, která chutná taktéž dobře, ale pistácie je lepší :) 
Můžete koupit ZDE





BCAA
S BCAA od Prom-inu mám dobré zkušenosti, takže šly do košíku jako první. Příchuť jsem vzala pomerančovou, jelikož jsem ji ještě neměla. Ostatní příchutě (meloun, malina, višeň) jsem měla, ale pomeranč mě oslovil nejvíce. Chuť je dobrá, nestěžuji si. BCAA jsou navíc obohaceny argininem a glutaminem, to se hodí :) Užívám 2 odměrky (10g) před treninkem 1 odměrku (5g) po treninku. Myslím, že fungují výborně. Vydrží mi tak 2 měsíce.
Nevím, jestli je to BCAA, ale jak kdyby mě nakopnou :D 
Můžete koupit ZDE


Mandlové máslo
Miláček na první ochutnání. Vzala jsem crunchy (s kousky mandlí), které krásně křupou :) Dávám ho často do kaší, kde chutná fantasticky. Opravdu stojí za ochutnání. Mám ještě arašídové, ale o tom zas příště :) 
Jednou jsem ho zkoušela vyrobit doma, odvařila jsem málem mixér, ale chutnalo taky skvěle :)
Můžete koupit ZDE


Kreatin
S kreatinem mám malé zkušenosti, zatím jsem měla jen od Amixu, který měl dobrou rozpustnost. Začnu ho brát asi týden před Spartan race pro zvýšení síly, tak snad to pujde :) 
Můžete koupit ZDE

Flavdrops
Pro ty, kteří neznají, flavdrops jsou kapky, které jsou bezkalorické a skvěle dochutí věci, které chcete, například jogurt, kaši, tvaroh ... 
Objednala jsem příchuť White chocolate. BOMBA! Z dřívějška mám ještě příchuť toffe, která je taky perfektní. Stačí opravdu pár kapek a jídlo je krásně sladké.
Můžete koupit ZDE

Kloubní výživa
Za tu cenu mají složení suprovní, vystačí na 3 měsíce :) Změnu jsem zaznamenala, přestalo mi křupat v kloubech. Mě fungují výborně :) 
Můžete koupit ZDE

Proteinové tyčinky
Tyto tyčinky jsou poměrně novinka na trhu, takže hned letěly do košíku pro jistotu dvě. Zatím jsem neměla ani jednu, tak uvidíme, jak budou chutnat. Vzala jsem Cookies cream a vanilla almond.
Nutriční hodnoty mají výbroné. 198kcal / 20g B/ 2g S/ 6,2g T/ 
Můžete koupit ZDE



S objednávkou jsem velice spokojená. 
Najdete mě i na facebooku :) 

P.S.
Objednávaly jste někdy u NUTRINOID? :)

čtvrtek 16. dubna 2015

Proteinovo-fazolové brownies

Zdravím všechny!
Už jsem se dlouho neozvala, proto jsem si pro vás připravila low carb recept. Brownies jím třeba jako malou svačinu nebo dezertík. 

Budeme potřebovat:
1 plechovka fazolí (já používám červené - tyhle)
Troka kypřícího prášku
50g proteinu (příchuť je na vás)
1 vejce
3 lžíce kakaa (můžete dát i méně, je to na vaší chuti)
30g (celozrnné) hladké mouky
Trocha vody nebo mléka (těsto by mělo mít tekutější konzistenci, ale ne úplně tekutou)
Popřípadě sladidlo (cukr, stevie, med, kapky flavdrops)

Předehřejeme troubu. Fazole propláchneme, necháme okapat. Sypké suroviny smícháme dohromady. Do mixéru dáme fazole, vejce a promixujeme. Poté nasypeme zbytek sypkých surovin a přijeleme trochu vody nebo mléka. Mixujeme do té doby, něž nevznikne tekutější těsto. Po dosáhnutí správné konzistence, vlijeme těsto na menší plech vyložený pečícím papírem. Pečeme asi 20 minut na 180°. 

1 plech mi vyjde na 12 kousků
1 kousek - cca 52 kcal 6g bílkovin 6g sacharidů 1g tuku 1g vlákniny